Rester hydraté pendant les mois chauds de l’été est un élément important pour profiter de la saison. Que vos projets incluent les promenades à pied ou à vélo, profiter du soleil ou prendre des vacances tant attendues, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté. Ceci est nécessaire car cela permettra à votre corps de fonctionner au mieux.
l’eau représente environ 50 à 70 pour cent du poids corporel. Alors, comment la perte d’une simple fraction d’eau peut-elle affecter négativement votre corps. L’eau est essentielle à votre santé, car elle :
– Régule la température du corps
– Évacue les déchets du corps
– Soutient un système immunitaire sain
– Lubrifie et amortit les articulations
– Favorise une digestion saine
– Améliore la mémoire, la vigilance, l’humeur et la qualité du sommeil
Quels sont les signes de déshydratation ?
Voici quelques signes importants à rechercher :
– La soif
– Peau rougie
– Maux de tête
– Fatigue
– Augmentation de la température corporelle
– Faiblesse
– Vertiges
– Respiration et pouls plus rapides
– Bouche sèche
– Irritabilité
– Constipation
– Nausée
– Vomissement
– Urine foncée
Apport hydrique hors boissons :
Fait important: 20% de l’apport hydrique provient de la nourriture, les 80 % restants provenant des boissons. Voici quelques fruits hydratants :
Concombres
Céleri
Tomates
Pastèque
Des fraises
Pamplemousse
Poivrons
Chou-fleur
Épinard
Des radis
Brocoli
Quelques astuces:
Evitez la perte de liquides corporels : éviter une exposition excessive au soleil, en particulier en milieu d’après-midi, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts, aide à contrôler la température corporelle et vous évite de vous déshydrater . Si vous devez sortir, essayez de porter des vêtements amples en coton et légers pour permettre à votre peau de respirer. Emportez un chapeau et des lunettes de soleil pour garder la tête au frais.
Boire un verre d’eau dès le matin. Cela fait fonctionner votre métabolisme et vous donne un regain d’énergie.
Investissez dans une bouteille d’eau amusante .
Utilisez les alarmes . Définissez des alarmes ou des notifications sur votre telephone comme rappels tout au long de la journée.
Boire un verre d’eau avant chaque repas. Cela vous aidera à rester hydraté, aidera votre corps à mieux digérer les aliments et à vous sentir rassasié plus rapidement.
Vérifiez la couleur de votre urine. Certaines personnes vérifient la couleur de leur urine tout au long de la journée pour s’assurer qu’elle est de couleur claire. Une urine jaune foncé peut être un signe de déshydratation pour certains.
